數位過勞：睡眠專科醫師的56個休息提案，修復online／offline切換倦怠

　　新冠疫情肆虐，企業紛紛以遠距工作來應對，各式數位溝通軟體順勢誕生。

　　TEAMS、ZOOM、LINE、Google Meet、Google Classroom、Messenger… …

　　看似方便，卻也將我們的工作與生活緊緊綑綁在一起。

　　疫情趨緩，工作、學校、家庭、生活彷彿回歸正常，

　　但數位生活的後遺症，卻持續衝擊著每個人… …

　　！！沒秒回訊息就被懷疑打混！

　　！！主管各種花式查勤、工作報告寫不完。

　　！！上班時間還沒到就開始交辦工作

　　！！人醒著就開機，幾乎是24小時待命

　　！！家務工作兩肩扛，沒有喘息的一刻

　　！！公私時間無法明確切割，儀式感只是自我安慰

　　↑↑↑這樣的日子能不累嗎↑↑↑

　　精神科-睡眠科雙專科醫生警告：

　　隱形壓力正在侵蝕你的心理健康！

　　《不被情緒左右的28個練習》作者

　　西多昌規從理論切入、方法著手

　　給你56個排解遠距壓力的方法，解決你數位過勞的累、倦、厭。

　　▎3C時間大增，眼睛好疲累：20•20•20自我提醒

　　▎無止境的線上會議好焦慮：適時靜音關閉畫面

　　▎主持線上會議超緊張：事前準備、安排幫手、不要求完美

　　▎多工作業心靜不下來；手機放抽屜、閉眼3分鐘、視線拉遠五公尺、起身走走、快速整理

　　▎快速充電的方法：12點到3點的沙發小睡15分鐘

　　▎大腦太亢奮：漸進式放鬆法(緊繃5秒、放鬆5秒)

　　▎整天坐著硬邦邦：安排站立式辦公桌

　　精神科醫師・睡眠專科醫師・醫學博士

　　早稻田大學運動科學學術院副教授、早稻田大學睡眠研究所所長

　　一九七〇年生於日本石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任國立精神˙神經醫療研究中心醫院精神科、東京醫科齒科大學助教、哈佛大學醫學部客座研究員、自治醫科大學講師、史丹佛大學醫學部客座講師。日本精神神經學會精神科專科醫師、日本睡眠學會認證之睡眠醫療專科醫師、日本老年精神醫學會專科醫師、日本運動協會認證運動醫師等。專長為睡眠醫學、身體運動及心理健康、運動員心理健康照護。筆耕不綴，著作眾多，已在台灣出版的有《不被情緒左右的28個練習（三采文化）》、《圖解完全消除疲勞法（大田出版）》、《不為小事抓狂的50個練習（采實文化）》等。